Paso 5
 Reescribir el impulso: sostener el autocontrol y fomentar el bienestar

Objetivos​

• Identificar y reestructurar los errores de pensamiento que activan los impulsos.

• Implementar el modelo RPD (Registro de Pensamiento y Decisión) ante episodios impulsivos.

• Entrenar la capacidad de anticipación y autocontrol.

• Sostener prácticas de bienestar emocional y actividades saludables.

• Reforzar una identidad basada en el autocuidado y no en la compulsión.

Duración

•  1 semana

• 1 sesión individual de 60 minutos.

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Qué trabajaremos

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• Revisión de tareas previas: exposición imaginaria, monitoreo del comportamiento.

• Identificación de errores cognitivos comunes ante el impulso compulsivo (minimización, racionalización, negación de consecuencias).

• Aplicación del modelo RPD: Desencadenante – Pensamiento – Consecuencia – Pensamiento Alternativo – Conclusión

• Psicoeducación sobre el ciclo de la compulsión y su relación con la evitación emocional.

• Entrenamiento en exposición imaginaria + manejo de desencadenantes reales.

• Integración de tareas placenteras y saludables como nuevas vías de gratificación.

• Práctica de mindfulness: Meditación Vipassana para desarrollar observación sin juicio.

 

Beneficio emocional:

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​​"Empiezo a observar mis pensamientos sin dejarme arrastrar. Reconozco el impulso, lo cuestiono y actúo desde mi parte adulta.