Paso 1
Comprender para recuperatr el poder

Objetivos

• Comprender el funcionamiento del trastorno del impulso sin culpas ni etiquetas.

• Iniciar el camino hacia el autocontrol: lo que siento no siempre define lo que hago.

• Empezar a registrar conductas compulsivas desde un lugar de curiosidad y no juicio.

• Comprender la base cognitiva del impulso: cómo los pensamientos automáticos alimentan el ciclo.

• Introducir el monitoreo como herramienta de poder y consciencia.​

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Duración

•  1 semana

• 1 sesión individual de 60 minutos.

• Práctica diaria de ejercicios de regulación emocional con audios y registros

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Qué trabajaremos

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• Psicoeducación estructurada

• Qué es un trastorno del control de impulsos: enfermedad, pero no excusa.

• Introducción a la Terapia Cognitivo Conductual (TCC): modelo causa → pensamiento → emoción → conducta.

• Entendiendo la motivación del cambio: ¿quiero cambiar para entenderme o para evitar problemas?

• Pensamientos automáticos: cómo justifican y refuerzan el comportamiento problema.

• Ciclo de la compulsión: impulso → placer momentáneo → culpa/ansiedad → repetición.

• El rol del autoregistro para cortar el automatismo.

• Introducción al Círculo de Control: qué puedo controlar ahora.

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Beneficio emocional:

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"Empiezo a entender que no soy mi impulso. Empiezo a observar mi comportamiento en vez de actuar en automático. El control empieza con saber qué me pasa."”