Tratamiento Breve de Activación
Conductual para la Depresión (BATD)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Actividades para hoy

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1. Revisión del monitoreo diario con planificación de actividades

2. Introducción de acuerdos

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1. Revisando el monitoreo diario con planificación de actividades

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Considera primero en las actividades planificadas que pudiste llevar a cabo. Para eso las siguientes preguntas pueden servirte de guía:

 

• ¿Qué tan fáciles o difíciles te resultaron?

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• ¿Qué tan placenteras e importantes te parecieron?

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• ¿Cómo te sentiste respecto de haber cumplido con esas actividades?

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• ¿Querrías continuar con esas actividades o preferirías seleccionar otras diferentes?

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• ¿Has notado algún cambio en tu estado de ánimo? (si no es así, considera que estos cambios pueden llevar algún tiempo)

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Es posible que no hayas podido llevar a cabo algunas de las actividades planificadas. Esto es normal y suele pasar cuando empezamos esta parte del recorrido. Es importante que evaluemos por qué ha ocurrido e intentemos solucionarlo para la siguiente semana. Las dificultades más frecuentes son:

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A. La actividad no te pareció placentera ni importante: si este fue el caso una opción es seleccionar una actividad diferente que sí lo sea.

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B. La actividad fue más difícil de lo que esperabas: si esto es así, una posible solución es descomponerla en pasos más pequeños.

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C. Te quedaste sin tiempo para realizarla (o no era el momento adecuado): si esto es así, una opción es revisar los formularios y pensar maneras de hacer lugar a las nuevas actividades. Considera que una manera de hacerse tiempo para estas actividades nuevas y más valiosas puede ser reduciendo el tiempo que dedicas a actividades actuales menos valiosas. Los puntajes de disfrute e importancia de tus actividades actuales pueden guiarte para identificar las menos valiosas para tu vida en este momento.

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D. No te sentiste listo/a para realizarla: estos cambios en la rutina diaria pueden ser difíciles. Quizá puedas volver a planificar la actividad para la próxima semana o bien comenzar por alguna otra actividad que sea más fácil para ti en este momento.

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2. Acuerdos

 

Para qué sirven?

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• Pedir ayuda a otras personas puede facilitarte llevar a cabo las actividades más desafiantes.

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• Involucrar a otras personas también puede fortalecer tus relaciones, lo cual puede impactar positivamente en la forma en que sentís todos los días.

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• Los Acuerdos ayudarán a clarificar quiénes y cómo específicamente podrían ayudarte. Muchas veces nuestros seres queridos quieren ayudar pero no saben cómo y tienden a hacer cosas que ellos creen que ayudan pero en realidad no lo hacen, como hacerse cargo de tus responsabilidades o bien empujarte a hacer cosas que aun no estás preparado/a para hacer.

 

• Los Acuerdos promueven el aumento de tus habilidades para hacer cosas que son placenteras e importantes para ti; no se orientan a generar dependencia sino más bien lo contrario, a aumentar tu sensación de logro.

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Podría ocurrir que ir a hacer las compras del supermercado una vez por semana sea difícil porque no tenes auto. En este caso podrías hacer la lista de compras y pensar en alguna persona que pueda llevarte al supermercado. O podría pasar que hacer las compras te resultara aburrido. Si ese fuera el caso, podrías invitar a una persona para acompañarte y hacer más placentera la actividad.

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Cómo se hace?

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• Identifica una actividad que deseas realizar y en las que podrías recibir ayuda para

llevarla a cabo.

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• Identifica una persona que podrían ayudarte a realizarla.

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• Definí las maneras específicas en que esa persona podría ayudar.

 

• El próximo paso es planificar en tu formulario de Monitoreo Diario en qué momento de la semana le comunicarás a esa persona la actividad que estás deseando realizar y cómo podría ayudarte.

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Momento de práctica

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Si sentís inseguridad respecto a cómo comunicar el Acuerdo, podemos ensayarlo durante el encuentro.

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