Programa Terapéutico Digital para Adolescentes:
"Del Caos Interno al Autodominio" 

        🎬 Video breve explicativo: “¿Qué son las emociones y por qué no están mal?”

• ¿Qué es un programa terapéutico digital ?

• ¿Qué función tienen las emociones? ¿Por qué todas son válidas?

• Registro emocional inicial: tus emociones a lo largo del día

• Técnica de respiración diafragmática para calmar el cuerpo

• Mapa de emociones: identificá lo que sentís, dónde y cuándo

📄 Registro emocional + Mapa de sensaciones
👥 Sesión individual 

🎬 Mini video: ¿Qué es mindfulness en lenguaje adolescente?

• ¿Qué es mindfulness y por qué te puede ayudar?

• Aprendé a estar presente, incluso cuando estás incómodx

• Entrenamiento de observación sin juicio

• Introducción al diario de emociones

📄 Diario emocional + Cuaderno de mindfulness
🎧 Audio: Meditación guiada para emociones intensas
👥 Sesión individual 

• Reencuadre cognitivo: cómo desafiar pensamientos inútiles

• Ejercicio: cómo pensar de una forma que te haga bien

📄 Hoja de reencuadre + Registro de pensamientos alternativos
🎧 Audio: Visualización de calma y claridad mental
👥 Sesión individual 

• ¿Qué situaciones te generan malestar y evitás?

• Diseño del plan de exposición emocional (gradual y seguro)

• Círculo de control: en qué enfocarte y qué soltar

• Registro de exposición y aprendizajes

📄 Hoja de exposición gradual + Círculo de control
🎧 Audio: Mindfulness 
👥 Sesión individual 

• Cómo influyen tus emociones en tus vínculos

• Habilidades para comunicar lo que sentís sin lastimar ni cerrarte

• Técnica DESC para pedir lo que necesitás sin pelear

• Construcción del círculo de apoyo

📄 Hoja DESC + Red de apoyo saludable
🎧 Audio
👥 Sesión individual 

• Evaluación de progreso emocional y conductual

• Revisión de herramientas favoritas y más efectivas

• Señales de alerta emocional temprana

• Plan de respuesta ante recaídas

📄 Mapa de señales de alerta + Plan de prevención
🎧 Audio
👥 Sesión individual 

     🎬 Mapa P-E-C  (pensamiento – emoción – conducta)

• Identificá tus detonantes emocionales

• ¿Qué hacés cuando te sentís mal? Conductas de escape, evitación o impulso

• Observá cómo tus pensamientos influyen en tus emociones

📄 Cuadro P-E-C + Registro de conductas evitativas
👥 Sesión individual 

🎬 Video breve: “Detectá las distorsiones en tus pensamientos”

• ¿Qué son los pensamientos automáticos negativos?​

• ​Distorsiones cognitivas más comunes en adolescentes (catastrofización, adivinación, personalización…)

• Técnica del “pensamiento detective”

📄 Lista de distorsiones + Cuadro de evidencias
🎧 Audio
👥 Sesión individual 

• ¿Qué hacés para sentirte mejor? ¿Funciona a largo plazo?

• Lista de comportamientos evitativos vs adaptativos

• Creación del plan de tolerancia a la angustia

• Técnica STOP para decisiones rápidas en momentos difíciles

📄 Plan de respuesta emocional + Guía STOP
🎧 Audio: “Pausa consciente”
👥 Sesión individual 

• ¿Qué pasa si no evitás lo que sentís?

• Técnica de exposición imaginaria: visualizar sin evitar

• Diálogo interno de afrontamiento emocional

• Monitoreo post exposición: qué aprendiste

📄 Guía de exposición imaginaria + Diario de reflexiones
🎧 Audio: Mindfulness
👥 Sesión individual 

• ¿Qué cosas te hacen bien pero no hacés?

• Plan de actividades placenteras y con propósito

• Diferencia entre distracción útil vs evitación

• Construí tu “kit de primeros auxilios emocionales”

📄 Plan semanal de bienestar + Kit de recursos personales
🎧 Audio
👥 Sesión individual

• ¿Quién sos hoy comparado con quien eras en la sesión 1?

• Valores personales y objetivos a futuro

• Ritual de cierre del proceso

• Autocuidado a largo plazo + recordatorios emocionales

📄 Hoja de valores + Cuaderno de autoliderazgo
🎧 Audio: Meditación
👥 Sesión final