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Interior minimalista iluminado por el sol

Programa Terapéutico Digital:
Del Miedo al Autodominio

Guía de 6 pasos estructurados y progresivos, para mujeres capturadas por la fobia social y la agorafobia.

Cada paso está pensado para darte una micro-transformación real que refuerce tu sensación de avance y confianza.

Duración total del programa: 6 semanas

Florero

Paso 1: Entender la mente, calmar el cuerpo

  • Introducción a la TCC. Pensamientos automáticos. Tres niveles del pensamiento

  • Evaluación de pensamientos automáticos y registro de síntomas.

  • Respuesta fisiológica al miedo, técnica de respiración y chequeo de lo que podés controlar.

  • Introducción al Mindfulness

  • Audios de meditación guiada

  • Sesion semanal individual de 60 minutos

Retrato de niña con pecas

​Paso 3: Afrontar sin desbordarse  (exposición gradual)

  • Explorando una perspectiva equilibrada

  • Plan de afrontamiento

  • Prueba conductual

  • Registro de la sesión de exposición

  • Luego de la sesión, ¿qué aprendiste?

  • Registro de síntomas y círculo de control

  • Audios de Mindfulness

  • Sesión semanal individual de 60 minutos

En una calle de la ciudad

Paso 5: Sostener el autocontrol y fomentar el bienestar

  • Creencias nucleares positivas adaptativas

  • Modificación de creencias

  • Refuerzo de creencias adaptativas

  • Reconociendo tus inseguridades

  • Lista de verificación de puntos fuertes

  • Registro de sesión de exposición

  • Registro de síntomas y círculo de control

  • Audios de Mindfulness

  • Sesión semanal individual de 60 minutos

Mujer meditando en el interior

Paso 2: Hackear los pensamientos que generan ansiedad

  • Identificar las distorsiones cognitivas y reencuadrarlas

  • Lista de distorsiones cognitivas

  • Cuadro de identificación

  • Ejercicio de descatastrofización

  • Registro de síntomas y círculo de control

  • Audios de Mindfulness

  • Sesión semanal individual de 60 minutos

Mujer entre cajas rosas

Paso 4: Recuperar el autocontrol

  • Creencias nucleares negativas disfuncionales

  • Creencias intermedias

  • Diagrama de conceptualización cognitiva

  • Evaluación de pensamientos disfuncionales

  • Reformulación

  • Técnica de flecha descendente

  • Audios de Mindfulness

  • Sesión semanal individual de 60 minutos

Momento de café consciente

Paso 6: Diseñar una vida con pilares emocionales

  • Refuerzo de creencias adaptativas

  • Técnica Talk Back

  • Hechos o interpretaciones? 

  • Desarrollando confianza en vos misma

  • Cuaderno para aclarar la mente

  • Registro de síntomas y círculo de control

  • Audios de Mindfulness

  • Sesión de cierre

Mujer de negocios Visión
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