Programa Terapéutico Digital:
Del Miedo al Autodominio
Guía de 6 pasos estructurados y progresivos, para mujeres capturadas por la fobia social y la agorafobia.
Cada paso está pensado para darte una micro-transformación real que refuerce tu sensación de avance y confianza.
Duración total del programa: 6 semanas
Paso 1: Entender la mente, calmar el cuerpo
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Introducción a la TCC. Pensamientos automáticos. Tres niveles del pensamiento
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Evaluación de pensamientos automáticos y registro de síntomas.
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Respuesta fisiológica al miedo, técnica de respiración y chequeo de lo que podés controlar.
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Introducción al Mindfulness
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Audios de meditación guiada
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Sesion semanal individual de 60 minutos
Paso 3: Afrontar sin desbordarse (exposición gradual)
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Explorando una perspectiva equilibrada
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Plan de afrontamiento
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Prueba conductual
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Registro de la sesión de exposición
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Luego de la sesión, ¿qué aprendiste?
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Registro de síntomas y círculo de control
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Audios de Mindfulness
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Sesión semanal individual de 60 minutos
Paso 5: Sostener el autocontrol y fomentar el bienestar
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Creencias nucleares positivas adaptativas
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Modificación de creencias
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Refuerzo de creencias adaptativas
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Reconociendo tus inseguridades
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Lista de verificación de puntos fuertes
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Registro de sesión de exposición
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Registro de síntomas y círculo de control
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Audios de Mindfulness
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Sesión semanal individual de 60 minutos
Paso 2: Hackear los pensamientos que generan ansiedad
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Identificar las distorsiones cognitivas y reencuadrarlas
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Lista de distorsiones cognitivas
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Cuadro de identificación
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Ejercicio de descatastrofización
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Registro de síntomas y círculo de control
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Audios de Mindfulness
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Sesión semanal individual de 60 minutos
