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Formación gratuita · 28 días
Un mes para entrenar la mente y el carácter

28 días ·  4 semanas ·  1 práctica diaria

 

Un recorrido breve por el pensamiento de Séneca, Epicteto y Marco Aurelio, con una idea y un ejercicio para cada día.

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​El estoicismo ofrece herramientas para trabajar la relación con los pensamientos, las emociones y aquello que podemos o no podemos controlar. La propuesta integra mindfulness para llevar cada lectura a la experiencia cotidiana.

Sin costo. Sin inscripción previa

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Cómo funciona

Durante 4 semanas vas a leer, cada día, un precepto estoico tomado de Séneca, Epicteto o Marco Aurelio, acompañado de un ejercicio breve de control del pensamiento con mindfulness.

El programa se organiza en cuatro recorridos: pensamiento, pasiones, actos y resiliencia. Podés seguirlos en ese orden o avanzar según tu propio ritmo. Si querés profundizar en el vínculo entre estoicismo y psicología, podés consultar la investigación y reflexión clínica que acompaña esta propuesta.

Disciplina del Pensamiento

Primera Semana

Día 1

 Saber lo que podés controlar y lo que no

La felicidad y la libertad comienzan con la clara comprensión de un principio: algunas cosas están bajo nuestro control y otras no

Día 2

Un ritual matutino

Si de verdad te preocupás por el uso correcto del pensamiento, al levantarte por la mañana, pensá: “¿Qué se requiere para tener tranquilidad?

Día 3

El origen de tu ansiedad

Cuando veo a un sujeto angustiado, me pregunto: ¿Qué querrá este? Si no quisiera algo que no depende de él ¿por qué habría de estar angustiado?

Día 4

El deseo por lo exterior te somete

Recordá que no solo el ansia de poder y riqueza nos hace viles y subordinados a otros, sino también el ansia de calma, ocio, viajes y letras.

Día 5

Cultivá la indiferencia allí donde otros cosechan la pasión

​Para Epicteto, el objetivo de la filosofía es enseñar a los seres humanos a pensar correctamente. Cultivar el uso del pensamiento es fundamental para la vida

Día 6

La capacidad de Pensar

La simplicidad implica claridad. Mientras todo el mundo va de un lado al otro, con una lista kilométrica de responsabilidades – cosas de las que, de hecho, no son responsables - vos solamente tenés una responsabilidad

Día 7

El color de tus pensamientos

Tu pensamiento se forma con tus ideas habituales, pues el alma queda absorbida de sus ideas

Océano

Disciplina de las Pasiones

Segunda Semana

Día 8

Mantenerte encaminado produce paz 

 Es un espíritu inconstante y que todavía no se ha replegado en su interior aquel que se distrae ante una voz o ante un suceso fortuito

Día 9

 Vigilá a qué le permitís entrada en tu pensamiento

La farsa de la vida, la guerra, el temor, el estupor, la servidumbre, irán borrando en ti, día a día, aquellos principios sagrados que tus estudios te enseñan, y que respetas honradamente

Día 10

Una mente preparada es mejor que cualquier guión 

Los estoicos no buscaban la respuesta para cada pregunta o un plan para cada eventualidad. Sin embargo, tampoco se preocupaban; confiaban en su poder de adaptación y cambio según las circunstancias

Día 11

Un alma sólida es mejor que la buena suerte

Trata de conseguir algún bien que permanezca; verás que no existe ninguno fuera del que el alma descubre en sí misma.

Día 12

La calma es contagiosa

Aspirá a ser una persona serena en cualquier situación.

Ejercitá el autocontrol .  

Sé la calma y no el obstáculo.

Día 13

Mostrate implacable con las cosas que no importan

Cuántos te han robado la vida sin que te percataras de lo que perdías; cuánto tiempo te han quitado el dolor inútil, la ignorante alegría, la hambrienta codicia y la vacía conversación: y viendo lo poco que de eso te queda, comprenderás el valor del autocuidado.

Día 14

 Qué coincide con tu carácter?

 Para poder distinguir lo lógico de lo irracional, cada uno de nosotros nos servimos no solo del valor de las cosas externas, sino también de nuestra propia dignidad personal.

Urbano

Disciplina de los Actos

Tercera Semana

Día 15

 Tu bienestar radica en tus acciones

Primera Semana

El que ama su imagen hace depender la propia felicidad de la opinión ajena; el que ama el placer, del goce de sus pasiones; el inteligente, en cambio, de su propio proceder.

Día 16

 El carácter es el destino

 No valores a nadie por sus lugares sociales, sino por sus costumbres. Es cada uno quien las elige y cultiva; las funciones las asigna el azar.

Día 17

La rectitud es hermosa

¿Qué es lo que hace al ser humano hermoso? ¿No será la presencia de la virtud? Asique también vos, si quieres ser hermoso/a, esforzáte en la virtud.

Día 18

Aprendé a vivir

Demostrate a vos mismo que, sin importar cuantos años te queden, estás viviendo una vida plena

Día 19

Tené siempre en mente un Plan B

 Cuando la mente estoica está operando adecuadamente, nada puede detenerla, porque para todas las situaciones tiene un Plan B

Día 20

 El patrimonio más valioso 

Algunos invierten su dinero en bienes, otros invierten en relaciones personales o logros; y existe una tercera clase de inversores: los que invierten tiempo en ellos mismos

Día 21

Agradecé lo que tenés

No ambiciones lo que tienen los demás. Resistí tu necesidad de acumular para la posteridad.  

Apreciá lo que tenés, y permití que la gratitud guíe tus acciones

Desierto

Resiliencia

Ultima Semana

Día 22

 Qué dice tu epitafio? 

Cuando veas su investidura, que ostenta frecuentemente, o su nombre célebre en el Foro, no los envidies; todo eso se adquiere perdiendo la propia vida

Día 23

 El mejor retiro está en tu interior

Se buscan retiros en el campo, en la costa y en la montaña. Vos también, con seguridad, anhelas esos retiros. Pero todo eso es de lo más vulgar, teniendo en tu mano, a cualquier hora, el retirarte en vos mismo.    

Día 24

 Cómo proteger nuestro refugio interior del miedo

Los estoicos nos heredaron un concepto maravilloso: la ciudadela interior. Esta fortaleza interior, protege el alma

Día 25

 La vida es un campo de batalla

Vos mantené la actitud del soldado, en un puesto menor, porque quien ocupa puestos mayores, como un senador, poco se ocupa de sí mismo; la mayor parte del tiempo estará fuera, dedicándose a mandar o a ser mandado.

Día 26

Aprovechá el día 

Recordá que hoy sólo tendrás una oportunidad y veinticuatro horas para aprovecharla. De esta forma estarás menos pendiente del mañana, y te aplicarás plenamente al día de hoy.

Día 27

Prescindí de lo innecesario

La clave para lograrlo es suprimir implacablemente de nuestras vidas lo que no es esencial: lo que la vanidad nos obliga a hacer, lo que la avaricia nos impone, lo que la falta de disciplina nos quita, lo que la falta de valor nos impide rechazar.

Día 28

No te pertenece

  Un individuo no es dueño de la tierra;  ésta dura más tiempo que él y que sus descendientes. 

  Además, por mucho que nos desgarremos las vestiduras para tener propiedades, podemos perderlas en un segundo.

Bibliografía

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Epicteto (2010), El Manual de Epicteto (Enquiridion). El libro de los 25 Párrafos. Traducción de Javier Gálvez de la versión italiana realizada por Giacomo Leopardi. Ecuador: Editorial JG

Epicteto (2015), Disertaciones por Arriano. Traducción, introducción y notas de Paloma Ortiz García. Madrid: Editorial Gredos

Grupo ACT Argentina, Audios ACT. Guiones Complementarios,  www.grupoact.com.ar

Holiday, R. y Hanselman, S. (2017), Estoicismo Cotidiano. 366 reflexiones sobre la sabiduría y el arte de vivir. Traducción de Aridela Trejo. México: Editorial Océano de México

Marco Aurelio (2008), Meditaciones. Traducción de Ramón Bach Pellicer. Madrid: Biblioteca Clásica Gredos.

Robertson, D. (2020), Stoic Mindfulness and Resilience Training (SMRT) Course,  https://learn.modernstoicism.com/p/smrt

Robertson, D. (2013), Stoicism and the Art of Happiness. Practical wisdom for everyday life (Teach Yourself). Gran Bretaña: Edición Kindle

Séneca (2012), De la brevedad de la vida y otros diálogos. Madrid: Globus Comunicación

Séneca (2013), Consolaciones. Diálogos. Apocolocintosis. Epístolas morales a Lucilio. Estudio introductorio por Juan Manuel Diaz Torres.  Traducción y notas de Consolaciones, Diálogos y Apocolocintosis, por J.M. Isidro. Traducción y notas de Epístolas morales a Lucilio, por Ismael Roca Meliá.  Madrid: Editorial Gredos

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Lic. Lorena Martin · M.N. 39924 · M.P. 358. Psicología Clínica online para Argentina y Latinoamérica.

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