Herramientas para afrontar la ansiedad y las fobias

La ansiedad es una emoción natural y forma parte de la experiencia humana. Se intensifica cuando sobreestimamos las situaciones que la generan y subestimamos nuestra capacidad para enfrentarlas.

No son las situaciones en sí las que causan ansiedad, sino cómo las interpretamos y manejamos, lo que afecta nuestros sentimientos y comportamientos.

La ansiedad proviene de pensamientos automáticos que distorsionan la percepción sobre nosotros mismos, los demás y el mundo; estos pensamientos suelen implicar amenaza y peligro. Son pensamientos disfuncionales que generan emociones como miedo, pánico y conductas de evitación, que perpetúan el ciclo de sufrimiento.

A diferencia del miedo, que surge ante una amenaza inmediata, la ansiedad se relaciona con la percepción de peligros futuros.

Primero, es importante normalizar y aceptar la ansiedad, ya que resistirla solo aumenta el sufrimiento. La evitación puede parecer una solución, pero en realidad, amplifica la ansiedad a largo plazo.

Aunque los síntomas físicos de la ansiedad pueden parecer perjudiciales, en realidad, esta emoción tiene beneficios. Nos mantiene alerta ante posibles peligros y nos prepara para actuar. Además, la ansiedad puede motivarnos para situaciones importantes.

Aprender a manejarla de manera saludable es clave para disfrutar de sus beneficios y minimizar sus efectos negativos.