Inteligencia Emocional (IE): Clave para el Bienestar Psicológico
- Lorena Martin
- hace 3 días
- 2 Min. de lectura
Las emociones pueden generar una tormenta interna que nos deja agotados. Un comentario en el trabajo, una discusión de pareja o una noticia inesperada pueden disparar angustia, miedo, tristeza, y arruinarnos todo el día... o varios.
La Inteligencia Emocional (IE) es la capacidad de reconocer nuestras emociones y decidir qué hacer con ellas. Para lograrlo, existen dos herramientas milenarias que, combinadas, son recursos de gala de la psicología moderna: el Mindfulness y el Estoicismo.
1. Mindfulness: El primer para entrenar la Inteligencia Emocional (IE)
Como mencioné en el artículo sobre el efecto del mindfulness en el bienestar psicológico, la atención plena es la base de la regulación emocional.
A menudo reaccionamos de forma automática (el "secuestro emocional"). El Mindfulness nos enseña a crear un espacio entre lo que sucede y nuestra reacción.
La pausa sagrada: Antes de gritar o hundirte en la tristeza, observa la emoción en tu cuerpo. ¿Dónde la sientes? ¿En el pecho? ¿En la garganta?
Sin juicio: No te castigues por sentir ira o miedo. Acéptalo como quien ve pasar una nube. Al no luchar contra la emoción, esta pierde fuerza.
2. Estoicismo: La brújula para decidir qué hacer
Si el Mindfulness nos ayuda a sentir la emoción sin desbordarnos, el Estoicismo nos ayuda a procesarla con lógica. En Formación Breve en Estoicismo, profundicé en un concepto clave: la Dicotomía del Control.
La Inteligencia Emocional estoica se resume en una pregunta: "¿Esto depende de mí?"
Lo que no depende de ti: Las opiniones de los demás, el tráfico, el pasado. Gastar energía emocional aquí es la receta perfecta para la ansiedad.
Lo que sí depende de ti: Tu juicio sobre las cosas y tus acciones presentes.
Al integrar los principios de la filosofía estoica y el bienestar psicológico, aprendemos que no nos perturban las cosas que pasan, sino lo que nos decimos a nosotros mismos sobre esas cosas.
El puente: ¿Cómo aplicarlo hoy mismo?
Imagina que recibes una crítica injusta:
Aplica Mindfulness: Sientes el calor en la cara y el pulso acelerado. Te dices: "Estoy sintiendo rabia". No reaccionas de inmediato. Respiración diafragmática.
Aplica Estoicismo: Te preguntas: "¿Puedo controlar lo que esa persona piensa de mí? No. ¿Puedo controlar cómo respondo con integridad? Sí".
Resultado: Has gestionado tu emoción con inteligencia.
¿Sientes que tus emociones te sobrepasan?
Aprender a gestionar nuestro mundo interno es una habilidad que se entrena. No tienes por qué hacerlo solo/a.
Si quieres profundizar en estas herramientas, te invito a participar en mi Formación Breve en Estoicismo y Bienestar o a iniciar un proceso de Mindfulness para que recuperes el equilibrio.
Bibliografía y Referencias Científicas
Goleman, D. (1995). Inteligencia Emocional. Kairós. (El pilar moderno sobre la gestión de emociones).
Kabat-Zinn, J. (2013). Vivir con plenitud las crisis. Kairós. (Referencia fundamental sobre Mindfulness y reducción de estrés).
Pigliucci, M. (2018). Cómo ser un estoico. Ariel. (Aplicación práctica de la filosofía estoica a la psicología actual).
Hadot, P. (2006). Ejercicios espirituales y filosofía antigua. Siruela. (Sobre cómo el estoicismo fue la primera forma de "terapia cognitiva").
Efecto del Mindfulness en el bienestar: Consulta el artículo técnico aquí.
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